I takt med at smartphones, tablets og computere fylder mere i hverdagen, er spørgsmålet om skærmtid blevet et centralt tema – især blandt unge. I Kolding, hvor både uddannelsesinstitutioner, fritidsliv og sociale fællesskaber i stigende grad foregår digitalt, oplever mange unge, at grænsen mellem online og offline liv bliver mere flydende. Men hvordan påvirker de digitale vaner egentlig søvnen og sundheden?

En generation, der altid er online

For mange unge i Kolding er skærmen en naturlig del af både skolearbejde og fritid. På gymnasier, erhvervsskoler og universitetet bruges digitale platforme til undervisning, gruppearbejde og kommunikation. Efter skoletid fortsætter skærmbrugen ofte med sociale medier, spil og streaming.

Det betyder, at mange unge sjældent er helt offline. Ifølge nationale undersøgelser fra bl.a. Sundhedsstyrelsen og Statens Institut for Folkesundhed bruger danske teenagere i gennemsnit flere timer dagligt foran en skærm – og en stor del af tiden ligger om aftenen. Det kan have konsekvenser for søvnen, som spiller en afgørende rolle for både trivsel, koncentration og fysisk sundhed.

Skærmens lys og hjernens rytme

Et af de mest undersøgte aspekter ved skærmbrug er det blå lys, som udsendes fra digitale enheder. Lyset kan påvirke kroppens produktion af søvnhormonet melatonin og dermed forskyde døgnrytmen. Når unge bruger telefonen i sengen, kan det derfor blive sværere at falde i søvn – og søvnen bliver ofte kortere og mere urolig.

Men det handler ikke kun om lyset. Det, der foregår på skærmen, spiller også en rolle. Sociale medier og spil er designet til at fastholde opmærksomheden, og mange unge oplever, at de “lige skal tjekke én ting mere”, før de lægger sig til at sove. Det kan føre til, at sengetiden skubbes, og at hjernen forbliver aktiv, selv efter skærmen er slukket.

Søvnmangel og dens konsekvenser

Når søvnen bliver for kort, påvirker det både humør, indlæring og fysisk velvære. Unge, der sover for lidt, har sværere ved at koncentrere sig i skolen, og mange oplever træthed, irritabilitet og nedsat motivation. På længere sigt kan kronisk søvnmangel øge risikoen for stress og påvirke immunforsvaret.

I Kolding, hvor mange unge kombinerer skole, fritidsjob og sociale aktiviteter, kan presset på tiden være stort. Skærmen bliver ofte et frirum – men paradoksalt nok kan den også være med til at forstyrre den hvile, som kroppen har brug for.

Digitale vaner i balance

Flere skoler og ungdomsuddannelser i Kolding har de seneste år sat fokus på digital trivsel. Det handler ikke om at forbyde skærme, men om at skabe bevidsthed om, hvordan og hvornår de bruges. Nogle steder arbejdes der med “skærmfrie zoner” i undervisningen, mens andre opfordrer eleverne til at lægge telefonen væk en time før sengetid.

Der findes også tekniske løsninger, som kan hjælpe – fx nattilstand på telefoner, der dæmper det blå lys, eller apps, der registrerer skærmtid og giver et overblik over forbruget. Men den vigtigste faktor er ofte vanen: at skabe rutiner, hvor skærmen ikke altid er det sidste, man ser, før man sover.

Hvad kan forældre og unge selv gøre?

Forældre spiller stadig en rolle, selvom de unge er selvstændige i deres digitale liv. En åben dialog om søvn og skærmbrug kan være en god start. Det handler ikke om kontrol, men om at finde fælles forståelse for, hvorfor søvn er vigtig – og hvordan man kan skabe gode rammer for den.

Unge kan selv gøre meget for at forbedre søvnen:

• Fast sengetid: Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag – også i weekenden.
• Skærmfri tid før sengetid: Læg telefonen væk mindst 30 minutter før du skal sove.
• Rolige rutiner: Læs en bog, lyt til musik eller lav lette strækøvelser i stedet for at scrolle.
• Sovemiljø: Sørg for, at værelset er mørkt, køligt og fri for notifikationer.

Læs også:

Skærmtid og søvn: Hvordan påvirker digitale vaner unges sundhed i Kolding?

Helbred

Flere unge i Kolding kæmper med at finde balancen mellem digitale vaner og sund nattesøvn. Artiklen undersøger, hvordan skærmtid påvirker både krop og sind, og hvad der kan gøres for at skabe en sundere digital kultur blandt byens unge.

Få mere ud af din hverdag – sådan bruger du Kolding Kommunes sundhedsapps

Helbred

Oplev hvordan Kolding Kommunes sundhedsapps kan hjælpe dig med at skabe bedre vaner, få mere energi og holde styr på din trivsel i en travl hverdag. Læs hvordan du kommer i gang, og få inspiration til at bruge de digitale tilbud som en naturlig del af din dag.

Sammen om sunde vaner: Lokale netværk i Kolding inspirerer til en bedre livsstil

Helbred

I Kolding vokser nye netværk frem, hvor borgere støtter hinanden i at skabe sunde vaner gennem fællesskab og lokale aktiviteter. Artiklen sætter fokus på, hvordan små skridt og lokalt engagement kan føre til store forandringer i hverdagen.

Data med omtanke: Sådan styrker tal sundhedstilbuddene i Kolding

Helbred

I Kolding Kommune bruges data målrettet til at udvikle og forbedre sundhedstilbuddene. Med fokus på både effektivitet og menneskelighed viser kommunen, hvordan tal kan omsættes til handling, der styrker borgernes trivsel.

En sund digital kultur i Kolding

Kolding har et aktivt ungdomsliv med mange muligheder – fra sport og musik til kreative fællesskaber og uddannelse. At skabe en sund digital kultur handler derfor ikke om at vælge mellem skærm og virkelighed, men om at finde balancen. Når unge lærer at bruge teknologien bevidst, kan den blive et redskab til læring, fællesskab og kreativ udfoldelse – uden at gå ud over søvnen og sundheden.